Energifitness – sådan øger du energiniveauet!

At være fysisk aktiv kræver en naturlig mængde energi, hertil menes der selvfølgelig ikke at du skal drikke flere redbulls eller boosters – nærmest det modsatte. Du skal ikke køre på dampe når du ønsker at øge dit energiniveau, hvilke koffeinholdige drikke i stor stil er, da det primære stof er sukker og koffein. Det er hurtig energi, som hverken er sundt for din krop eller giver den ønskede effekt, hvad du skal gøre i stedet for at løfte dit energiniveau kommer herunder, så læn dig tilbage og læs med..

 

At øge energiniveauet er noget vi alle sammen kan have brug for. Det gælder både derhjemme, når det omhandler de almindelige huslige pligter, men det gælder ligeledes også på arbejdet, hvor det for din fremtidige karriere er essentielt at du giver den en skalle, eftersom at det er den bedste metode at komme langt på. Men det som vi i dag har fokus på er den energi du har brug for når du står i fitnesscentret og skal til at løfte dit maksimum – netop lige her har du brug for at din krop er fuld af positiv energi.

 

Du skal have det ind på en naturlig måde!

God energi kommer som tidligere nævnt næppe fra energidrikke, men mere præcist fra en varieret og sund kost, som kan give dig den varige energi. Hvis du spise hurtig energi, så vender du din krop til at hele tiden at skulle have en lille snack for at køre optimalt, hvis du kan vende din krop til at bygge dets energi på sund og varieret mad, så er du allerede kommet super langt i processen omkring at opbygge et større energiniveau.

 

En anden måde, som er en af de mest oplagte måder at øge dit energiniveau er ved at stoppe med at ryge. Hvis du er endt i en situation, hvor du er blevet afhængig af at ryge, så bør du på det kraftigste overveje at stoppe med at ryge, da det ved giver dig markant mere energi. Udover dette vigtige element, så er det også meget vigtigt for din generelle sundhed at du stopper med at ryge. En af de bedste måder hvorpå du nemmest kan droppe din trang til at ryge er ved at skifte til en e-cigaret. Den sundeste måde var selvfølgelig klart at stoppe helt – men det ved vi alle hvor svært det kan være!

 

E-cigaretten giver dig muligheder for at stoppe med at ryge almindelige cigaretter, hvorefter du kan skifte over til ryge e-væske på din e-cigaret. Du kan her selv justere mængden af nikotin, hvilket gør det nemmere over tid at stoppe helt med at ryge. En god forhandler af disse er webshoppen eclshop.dk, her kan du finde kvalitet.

Sådan indstiller du din cykel

Når man har købt en ny cykel, er det vigtigt at man også får den indstillet korrekt. Gøres dette ikke retmæssigt, kan det medføre skader som nemt kunne have været undgået.

Cykelposition

Saddelhøjden skal være på plads

Det første man altid gør er at tjekke om saddelhøjden er korrekt. Måden man bedst gør det på, er ved at sætte sig op på cyklen, også placere hælen på pedalen. Er der en naturlig stilling her, hvor benet hverken bøjer for meget, eller for lidt, er det den rigtige saddelhøjde.

Er det den udvalgte cykelmodel, der ikke er rigtig anbefaler man altid gå en størrelse ned, således man lettere kan holde kontrol over cyklen, samt have et naturligt tråd i pedalerne. Det er lettere at kontrollere en cykel der er lidt mindre, end for stor.

Styret skal give dig en naturlig position

Det næste man kigger på er styret. Et styr skal igen have denne her naturlige stilling, sådan rytteren hverken bliver for meget foroverbøjet.

Styret på sin cykel afgøres tit af præferencer. Nogle kan godt lide, at det sidder lidt lavt, mens andre lidt højt. Det er blot vigtigt at der er en lige linje langs armen, ned til bremsen sådan cyklen både er let at styre, men også sikker at køre på, da bremsen har en naturlig plads på styret.

Få en fagkyndig til at bedømme din siddestilling

Det er altid en god idé at sætte sig op på cyklen, og lad en professionel fagmand bedømme din stilling. Cykler du meget er det essentielt at du har den rigtige siddestilling, for at man får mest mulig ud af sin cykelmodel, samt undgår dumme skader.

Kigger man på rytteren fra siden, skal der være en meget let bøjning i både knæhase og ryg, sådan nakken ikke belastes på sin tur. Det er vigtigt at man har et lige udsyn fra lige under cykelhjelmen og frem på landevejen, sådan man hverken kigger for højt eller for lavt. Gør man det, vil det igen kunne belaste nakke og ryg.

Dette var dagens tip på energifitness.dk. Vi håber at du kan bruge det. Som udgangspunkt anbefaler vi dig altid at alliere dig mig en fagkyndig på området, som kan dobbelttjekke at saddel, styr og position indfrier de kriterier der sættes inden for en god siddestilling på sin cykel.

Opnå bedre fleksibilitet i hverdagen med et løbebånd

løbebånd

Uanset om der er tale om et længere træningspas eller blot et lille afbræk fra hverdagens strabadser, kan det være en fordel at få erhvervet sig et løbebånd, da man herved lettere kan tage sig en løbe- og/eller gåtur i hverdagen. Et løbebånd er også mulig at placere på et kontor, hvor medarbejderne hurtigt kan få sig et afbræk fra dagens opgaver ved at gå eller løbe en lille tur en gang i mellem. Den kan også være god at have i hjemmet, da man sparer omklædnings- og transporttid ved at kunne løbe i hjemmet, mens løbeturen her også bliver en smule mere flydende, da man ikke er afhængige af andre trafikanter. Der er dog en del forskellige ting, der kan være en fordel at holde sig for øje, inden man erhverver sig et løbebånd, således man finder frem til det rette til den rigtige pris.

løbebånd

Forskellige typer af programmer

På nogle løbebånd er der nogle forskellige programmer som eksempelvis manuelt program, target distance og target calories, der alle har forskellige formål. Ved det manuelle program er det muligt at tilrettelægge et program, mens de i de to andre tilfælde er muligt at sætte sig et mål for tilbagelagt distance eller antallet af forbrændte kalorier. Dette kan være en fordel at undersøge grundigt, så man er sikker på, at det givne løbebånd er i stand til at gøre netop de ting, man har brug for.

En anden ting, der kan være en god ide at overveje, er selve løbefladen, der i nogle varianter har indbyggede støddæmpere, hvilket sørger for mere komfortabelt løb og bedre affjedring. Dette er meget skånende for knæ, ankler og led, hvilket også kan være en fordel at inddrage i overvejelserne.

Display og løbebåndets kunnen i forbindelse med forskellige tal

De forskellige løbebånd har forskellige displays, der viser noget forskelligt, men det mest typiske er dog hastighed, distance og kalorieforbrænding. Ønsker man, at der skal kunne vises puls, er det en god idé at undersøge dette, så man er sikker på, at den givne model af løbebånd er i stand til at kunne dette. Derudover kan man også overveje, om man ønsker at høre musik fra højtalere i løbebåndet, da nogle modeller også er i stand til at gøre dette.

3 gode kosttilskud til dig der gerne vil opnå et vægttab

Prøver du at opnå et vægttab med masser af træning og sund kost? Nogle gange skal der lidt ekstra til, for at opnå et godt vægttab og her kan de rigtige kosttilskud hjælpe dig på vej. Du kan få mange forskellige kosttilskud, som kan hjælpe dig, hvis du gerne vil tabe dig. Der kommer 3 eksempler her.

energifitness

Grønne kaffebønner

Grønne kaffebønner er et meget populært kosttilskud, hos folk der gerne vil tabe sig, og det er der god grund til. Grønne kaffebønner har en masse gavnlige egenskaber, som kan fremme sundhed og velvære og på den måde kan hjælpe dig med et sundere liv.

Grønne kaffebønner kan ikke lave vægttabet for dig, men de kan hjælpe dig på vej. Grønne kaffebønner er egentlig bare almindelige kaffebønner, de er bare ikke blevet ristet og de er dermed stadig grønne. Bønnerne indeholder derfor stadig chlorogensyre og selvfølgelig også koffein. Chlorogensyre er kendt for at forbrænde sukker og det er her at de grønne kaffebønner kan gå ind og hjælpe dit vægttab.

Grønne kaffebønner går dermed ind under slankepiller uden recept, som du nemt kan købe på forskellige hjemmesider.

Loppefrøskaller

Loppefrøskaller er et andet godt kosttilskud, som kan hjælpe dig til en sundere livsstil. Loppefrøskaller har en unik evne til at suge vand til sig, og kan derved udvide tarmindholdet. Når tarmindholdet udvides får du en større mæthedsfornemmelse. På den måde, kan loppefrøskaller hjælpe til at spise mindre og dermed opnå et bedre vægttab.

Når du gerne vil opnå et vægttab, skal du ofte spise mindre end du plejer. Derfor vil du ofte opleve at være mere sulten, og her kan loppefrøskaller hjælpe, da de har mæthedsfornemmelsen, som du måske mangler.

Loppefrøskaller er de seneste år blevet mere og mere populære, da nogle af de andre gode egenskaber ved loppefrøskaller er ved at blive opdaget. Loppefrøskaller menes blandt andet at kunne hjælpe mod irriteret tyktarm of forstoppelse.

Glucomannan

Glucomannan er et tredje kosttilskud som kan hjælpe dig med et vægttab. Glucomannan har dokumenteret virkning som slankemiddel og kan være godt til at hjælpe med at tabe fedt.

Glucomannan indeholder mange opløselige fibre, som kan give en god mæthedsfornemmelse ved indtagelse. Det skyldes, at glucomannan kan binde op til 15 gange sin egen vægt i vand, hvilket gør maden mere fyldig. Maden får på den måde en længere opholdstid i tarmen, som giver den gode mæthedsfornemmelse.

Når du gerne vil tabe dig, er du nødt til at ændre spisevaner, men det kan godt være svært. Samtidig skal du sørge for, at få nok fibre, vitaminer og mineraler uden at spise for meget. Når du spiser mindre, er du samtidig mere sulten end normalt.

Glucomannan kan gå ind og løse lidt af de problemer. Med den gode mæthedsfornemmelse vil du føle dig mindre sulten og samtidig indeholder glucomannan mange gode fibre, som kan være med til at give dig, de fibre du har brug for, så du ikke mister energi på grund af dit vægttab.

Selvom nogle kosttilskud kan være dyre, er det ofte pengene værd, hvis du prøver at opnå et vægttab. Hvis du opnår det vægttab du gerne vil, vil du få mere energi og glæde bagefter, og det er derfor pengene værd at investere i de rigtig kosttilskud.

 

Sådan finder du den bedste motionscykel

motionscykel test

Er du på jagt efter en ny motionscykel? I så fald kan det være en rigtig god idé at benytte dig af nettet til at søge viden og informationer omkring en række af de forskellige motionscykler, som du har mulighed for at finde på det danske marked.

At benytte sig af en motionscykel test kan være et stort plus, hvis du gerne vil finde dig et godt sted at gøre dit køb af en ny motionscykel, hvor du får et godt kvalitetsprodukt indenfor et fornuftigt prisleje.

motionscykel test

Mange typer af motionscykler findes på det danske marked

På det danske marked indenfor motionscykler findes der et væld af forskellige produkter, og der er helt klart rig mulighed for, at du vil kunne finde dig et produkt, der lever op til netop de specifikke ønsker og krav, som du måtte have.

Indenfor motionscykler er der en lang række forskellige ting, der kan gøre, at modellerne på markedet adskiller sig væsentligt fra hinanden.

Blandt andet kan motionscykler adskille sig fra hinanden i forhold til sådan noget som indstilling af sædehøjde, antal gear, indstillingsmuligheder på cyklens display samt en række andre væsentlige ting. Kort og godt vil det altså med andre ord være en rigtig god idé at kigge markedet godt igennem, når man står og skal finde sig en ny cykel at motionere på – og det er netop her, at en motionscykel test kan være en rigtig god løsning. Ved at benytte dig af en online portal hvor du kan finde vejledning i forbindelse med dit køb, vil du nemlig kunne sikre, at du får et godt overblik over de mange forskellige produkter, der er mulighed for at finde på det danske marked, så du får valgt dig det helt rigtige produkt.

Hvad koster en ny motionscykel?

Økonomisk set skal du som forbruger regne med, at pris og kvalitet hænger ganske godt sammen indenfor motionscykler. Priserne vil som oftest være svingende alt efter hvilke specifikationer, som man ønsker, at der skal være på den nye motionscykel, som man erhverver sig.

Hvis du som forbruger gerne vil have fat på et produkt, hvor kvaliteten er i orden, og hvor du samtidig kan få fat på en cykel indenfor et prisleje, der er fornuftigt, så er det helt bestemt en rigtig god idé, at du sørger for at gøre brug af en af de mange sider, der tester forskellige typer af motionscykler, således du derved både kan få dig et overblik over specifikationer – men ikke mindst også prisniveauerne.

I en motionscykel test vurderes nemlig ikke bare specifikationer og funktionalitet. Der vurderes desuden også i høj grad, om man som forbruger får meget ud af sine penge. Du kan derfor være helt sikker på, at du som forbruger vil kunne få rigtig meget ud af at gøre brug af en online motionscykel test, der vil kunne hjælpe dig godt på vej i forbindelse med dit valg af ny cykel.

Et godt tip vil desuden være, at du sørger for at erhverve din nye motionscykel på nettet, da priserne online tit og ofte vil være en hel del bedre end de priser, som du vil kunne finde i de fleste fysiske forretninger.

 

Derfor er et balancebræt det bedste redskab til genoptræning

balancebraet

Hvis du har været ude for en sportsrelateret skade, været involveret i en trafikulykke eller at du af en anden grund har behov for genoptræning, så kommer du naturligvis ikke udenom, at du skal ud og investere i – som minimum – ét redskab, der kan bruges i forbindelse med din genoptræning.

balancebraet

Der skal selvfølgelig ikke være nogen tvivl om, at du har mulighed for at vælge mellem en lang række forskellige typer af redskaber, der kan bruges til den periode, hvor du skal genoptrænes, men hvis du gerne vil være helt og aldeles sikker på, at du ender med at vælge noget udstyr, du ender med at blive tilfreds med på alle fronter, så skal der bestemt ikke være nogen tvivl om, at du skal se nærmere på et balancebræt – og dem kan du heldigvis finde rigtig mange af på det danske marked.

Kosteffektivt genoptræningsredskab

Der er bestemt ikke mange af de forskellige former for redskaber og udstyr på det danske marked, der kan bruges til genoptræning, der kan erhverves til en lige så god pris, som du har mulighed for at købe et balancebræt til.

 

Der findes naturligvis rigtig mange forskellige balancebrætter på det danske marked, der varierer rigtig meget i pris og derfor er der selvfølgelig også stor forskel på dem, men der skal dog ikke være nogen tvivl om, at der ikke er mange andre redskaber, der bare nærmere sig det prisniveau som de mange balancebrætter befinder sig på.

Hvis du oven i købet vælger at købe dit balancebræt på nettet, så kan du være helt og aldeles sikker på, at du kan finde minimum ét, der stemmer godt overens med dine krav og naturligvis også kan erhverves til en uhyre god pris, som de fysiske forretninger rundt omkring i landet slet ikke kan være med på.

Alle kan finde ud af at gøre brug af et balancebræt

Det er dog ikke kun fordi, at der er mulighed for at erhverve et balancebræt til en rigtig god pris, at du skal vælge lige netop dén type af redskab til at komme godt igennem din genoptræning. Det handler i lige så høj grad om, at du kan være sikker på, at du kan finde ud af, at gøre brug af det, for det er ikke noget, der er synderligt vanskeligt, når du først har fået det lært.

Umiddelbart, så kan det selvfølgelig godt virke en anelse vanskeligt, men hvis du giver dig tid til at øve lidt, så varer det bestemt ikke længe, inden du kan begynde at udføre deciderede øvelser, der naturligvis vil være rigtig gode for din genoptræning. Et balancebræt er derfor et rigtig godt redskab til genoptræning for alle og enhver, for det er særdeles nemt at lave øvelser på, når man først har fundet rytmen (og balancen).

Du kan lave et utal af øvelser på et balancebræt

Der skal bestemt ikke være nogen tvivl om, at et balancebræt er et meget simpelt redskab, men det er bestemt ikke ensbetydende med, at det ikke er muligt at bruge det til at udføre en lang række af øvelser, der alle kan bidrage til din genoptræning og sikre dig, at din træning går hurtigt fremad.

Ofte medfølger der en række øvelser til det balancebræt, du ender med at investere i, men der er selvfølgelig også mulighed for at finde frem til endnu flere øvelser, der ligger frit tilgængeligt på nettet. Du behøver dog ikke udføre synderligt avancerede øvelser, før det er noget, der kan være givende i forbindelse med din genoptræning, hvorfor du sagtens kan lave helt almindelige øvelser på dit balancebræt og stadig få noget ud af det.

Tips til dig som gerne vil godt i gang med styrketræningen

Vil du gerne i gang med at styrketræne? Så er denne artikel noget for dig! For langt de fleste, som gerne vil i gang med at styrketræne, føles det lidt uoverskueligt at finde rundt i. Skal du have en træningsplan og hvilken? Hvor mange gange i ugen skal du træne? Og hvad med kost og træningstøj? Denne artikel giver dig nogle tips til, hvordan du får taget hul på styrketræningen og kommer godt fra start.

Træningsprogrammer

Mange, som ikke tidligere har forsøgt sig med styrketræning, forbinder styrketræning med store bodybuildere og kvinder med maskuline kroppe. Dette er langt fra sandheden. Det kræver rigtig meget tid og ikke mindst en konsekvent kostplan og træning, før du kommer til at se sådan ud. De fleste går i gang med styrketræning, fordi de gerne vil opnå en sundere og stærkere krop.

Inden du skal i gang med at styrketræne, bør du overveje, om du vil følge et træningsprogram og ligeledes, hvor mange gang i ugen, du vil sætte tid af til at træne. Der findes mange forskellige typer af træningsprogrammer, og du kan evt. starte med at prøve dig lidt frem.

Full body program

Ved et full body program træner du ganske enkelt alle de store muskelgrupper til hver træning. Som regel starter du med ben og kører derefter videre til overkrop, som inkluderer bryst, ryg, skuldre og mave. Ved et full body program behøver du kun at afsætte tid til træning 2-3 gange ugentligt, da du ved sådan et program rammer alle muskelgrupper til hver træning. De fleste vælger dette program, hvis de har en travl hverdag og dermed ikke har tid til at træne hver dag.

Split program

Et program kan have alt fra to til fem split. Dette betyder, at du ”splitter” kroppen op og træner forskellige muskelgrupper til hver træning. Ved et 2-split-program træner du f.eks. ben og mave en dag og overkoppen den næste. På denne måde kan du lave flere øvelser til hver muskelgruppe samt have mulighed for at træne de mindre muskelgrupper som triceps og biceps, som du måske ikke ville prioritere i et full body program, hvor du skal hele kroppen igennem. Et 2-split-program kræver som udgangspunkt, at du styrketræner mindst fire gange i ugen, så du rammer hver muskelgruppe to gange ugentligt.

Du kan derfor regne med, at jo højere split du har, jo mere skal du træne, og jo flere øvelser skal du lave til hver muskelgruppe.

Kost og kosttilskud

Kosten betyder rigtig meget i forhold til at opnå gode resultater med styrketræning. Et godt råd er at spise proteinrigt og varieret. Der findes mange forskellige former for kosttilskud, som er rigtig gode at supplere med, hvis du styrketræner.

Colodan

Colodan indeholder råmælk og har derfor et højt indhold af protein, hvilket bidrager til en øget muskelmasse. Colodan er i pulverform og skal gerne indtages, når musklerne er mest modtagelige for næring, nemlig direkte efter træning. Bland gerne pulveret op med væske eller yoghurt. Se meget mere på Naturoghelse og find det rette kosttilskud til dig.

Træningstøj og sko

Det er rart med noget lækkert og åndbart træningstøj, når du styrketræner, men et par gode træningssko kommer du også langt med. Så kan du altid supplere op med noget mere træningstøj, når du ved, om styrketræning er noget for dig. Vælg nogle træningssko med en god pasform. Det er vigtigt, at du føler dig godt tilpas i skoen, så du kan bruge den til flere forskellige former for træning. Hos Eshoes finder du et stort udvalg af træningssko til både mænd og kvinder.

Hvordan går det med sommertræningen?

Mange har et målet om, at denne sommer, er sommeren, hvor man kommer i form. Vi kender den alle sammen; ”det her er året, hvor jeg kommer i mit livs form, får den fladeste og mest trænede mave – og for mændenes vedkommende de største arme og lår”.

For mange er det især efter julens mange godter og gode mad, at træningstankerne slår ind. For nogen lykkedes det også at komme rigtigt i gang med en ny livstil fuld af træning. Men for alt for mange er den første gratis måned i motionscenteret nok, de vender tilbage til den mindre aktive hverdag, og mange med tanker som; ”Når vejret bliver godt skal jeg bare til at løbe en masse” og ”motionscenteret er nok bare ikke mig, jeg skal udenfor og træne når det bliver lidt varmere”. Er du en af de sidst nævnte er det måske på tide at evaluere på tingene.

Sommeren er over os

Det er svært at komme uden om. Vi befinder os i Juli måned, og selvom vejret måske ikke lægger om til lange dage på stranden, er det stadig +15 grader udenfor. Sommeren er kommet, og temperaturene er perfekte til udendørs træning. Er du kommet i gang med sommertræningen? Hvis svaret på dette spørgsmål er ja er det bare super fedt, og så skal du blot blive ved med de gode takter! Er svaret derimod nej, så skal du måske begynde at overveje hvilke faktorer, der gør at du ikke kommer ud og af sted.

Har du oplevet smerter når du træner?
Har du været af sted, men er du blevet afbrudt og har været nød til at stoppe på grund af smerter, så kan det være svært at holde motivationen oppe til at blive ved med at prøve. Her er det vigtigt at du får defineret din smerte.

Er det en kraftig smerte, som ofte kan mærkes også dagene efter, og som begrænser dig i din hverdag. Så er det vigtigt, at du går til din læge, som måske kan hjælpe dig, eller sende dig videre til en fysioterapeut eller anden form for behandler.

Er smerten du oplever en mere midlertidig smerte, en opspænding eller form for krampe, som forsvinder når du igen tager det roligt eller får strukket ud, så er der stor chance for, at det er dit udstyr den er gal med. De forkerte sko kan være katastrofalt for en sportsudøver, og volde meget gene under træningen. Har du problemer med spændinger og krampe i læggen, eller smerter fra begyndende skinnebensbetændelse f.eks. under løb, kan en kompressionsstrømpe være til stor hjælp. På Intersport.dk finder du udstyr til alle former for træning, og du kan med garanti finde det udstyr, du mangler for at din træning bliver en succes.

Kan du ikke komme afsted?

Det kan være svært at overtale sig selv til at komme ud af døren, når man først er kommet hjem fra arbejde eller skole. Det er her at en træningsmakker kan være yders hjælpsom. Hvis I er to eller flere om det er det sværere at melde afbud på dagen, hvis du ikke lige orker. Derudover bliver træningen til en sjov og social ting, som du måske endda ender med at se frem til i løbet af ugen.