Kom i gang med cykeltræning – 3 gode råd

Har du, ligesom mange andre danskere, en drøm at bruge din cykel til at motionere? Cykeltræning er en fantastisk måde at motionere på, hvor du får en masse frisk luft. Ligesom med al anden motion er det dog sværere at komme i gang med at cykle end man lige regner med. Du får derfor et par råd til, hvordan du kommer i gang i denne artikel.

 

Sæt et mål for din træning

Det første tip til, hvordan du kommer godt i gang med cykeltræning, er ved at sætte et mål for din træning. Det er en god idé at sætte et mål for din træning da du dermed tænker over, hvorfor du egentlig gerne vil i gang med at cykle.

Det er samtidig vigtigt at have et mål for at holde motivationen oppe. Når du har et mål har du noget at gå efter og du ved hvad du gerne vil med din træning, og derfor er det godt at have et mål.

Et mål kan fx være at cykle et bestemt antal gange om ugen eller kunne cykle en bestemt distance indenfor tidsgrænse.

Uanset hvilket mål du sætter vil det være med til at motivere dig til at holde træningen i gang. Det er en god idé at fortælle venner og familie om dit mål, så de kan være med til at holde dig oppe på at nå dit mål.

 

Motiver dig selv med godt udstyr

Det næste råd til, hvordan du kommer i gang med træningen, er at motivere dig selv med ekstra godt udstyr. Det giver altid lidt ekstra motivation, hvis du har noget ekstra godt udstyr.

Først og fremmest er det vigtigt at have en god cykel der passer til den træning du gerne vil lave. Der er fx stor forskel på hvilken cykel du skal have alt efter om du gerne vil køre på landevejene eller i skovene ved fx at køre mountainbike. Ligeledes kan der være stor forskel på herre- og damecykler og det er derfor vigtigt at vælge en cykel der passer til dig og din træning.

Ud over en god cykel skal du selvfølgelig have noget godt cykeltøj, her et par cykelbukser essentielle.

Du kan med fordel også have udstyr, som du kan bruge til at tracke din træning. Det kan enten være en cykelcomputer eller ved at bruge en applikation til din mobil. Udstyr der tracker din træning giver ofte lidt ekstra motivation, da du dermed kan sammenligne dine træningspas.

 

Tilpas din kost efter træningen

Det sidste tip til din træning, er at sørge for at tilpasse din kost efter cykeltræningen. Ligesom med alle andre former for træning, er det fx vigtigt at spise i god tid inden træning, for at du får det mest optimale ud af din træning.

Det er samtidig vigtigt at spise gode proteiner efter træning, der hjælper til god muskelopbyggelse. Du kan spise en proteinbar efter træning som fx en Quest bar der er lavet med højt proteinindhold samt gode kostfibre. En Quest bar er samtidig lav på sukker og kulhydrater og det er derfor en ideel bar til at booste din træning.

Ud over gode proteiner, er det vigtigt at drikke en masse væske både under og efter træning for at du får en god træning. Især i starten når du begynder på ny træning er det vigtigt at være opmærksom på din væskebalance.

Dit barn har brug for frisk luft hver dag

I en mere og mere digital tidsalder, hvor computere har en stor rolle i folks hverdag, er det endnu mere vigtigt at forholde sig til motion. Som barn er det en vigtig faktor, at man kommer ud i det blå, og får vind i ørene og brugt sine sanser. Det er en meget essentiel del af opvæksten, som er med til at danne individet. Sport kan være løsningen, men der er mange andre alternativer, bare det at komme ud i den frie luft er i sig selv en god løsning.

 

Forældrene har et stort ansvar for at aktivere

De fleste børn elsker at komme ud og lege, men der er dog undtagelser og det er her forældrene kommer på banen. De har et ansvar for at børnene bliver rørt hver dag, og hvis man indfører reglerne for sent i processen, kan det være svært at håndtere senere hen. Børn har brug for rollemodeller, og ved at deltage aktivt, har stor betydning for at aktivere og socialisere deres opvækst via motion og leg.

 

 

Det bliver meget nemmere at putte børnene

Hvem har ikke hørt eller prøvet at bruge en hel aften på at få sit barn til at falde i søvn. Tit og ofte er det resultatet af for lidt motion, som er medvirkende til at det trækker ud i langdrag. Det skyldes simpelthen understimulering, og det er faktisk ret enkelt at rette op på. Vær mere aktiv, så simpelt er det. Hvad er sjovere end at spille en gang fodbold omme i haven, det kunne være pigerne mod drengene. Hvis du mangler input til ideer, så det simple tit det sjoveste. Har du mod på et spil hvor alle kan være med, så se mere her.

 

 

Det er sjovest når familien er samlet

Grin, sjov og ballade og konkurrence. Hvem vinder, hvem har håneretten men vigtigst af alt, så er der fællesskab og trygge rammer. Der er masser af muligheder for at samle familien og det kræver ikke den store økonomi, tværtimod. Det er kun fantasien der sætter grænser. En familietur i skoven, med medbragte madpakker og en termokande med varm chokolade. Her er der rig mulighed for at undersøge skoven, klatre i træer og tumle rundt.

 

Så herfra er der kun en ting at sige. Held og lykke med aktiviteterne, og husk børn elsker at være sammen om tingene uanset hvad man finder på.

Derfor er det fedt at træne på løbebånd

Hvis man er glad for at have tal på sin træning, og hurtigt se sine resultater, er der basis for et varmt venskab med løbebåndet. Det kan nemlig måle distance, tempo og tid undervejs i træningen meget præcist. Hvis man taster sin vægt ind, kan man også løbende se, hvor mange kalorier man forbrænder. Løbebåndstræning er blevet meget populært, fordi det er enormt effektiv træning, og belaster ikke kroppen helt så meget, som at løbe udendørs.

5 grunde til at investere i et løbebånd

Der er både fordele og ulemper forbundet med træning på løbebånd, og det afhænger ofte af de individuelle præferencer man har, når det kommer til konditionstræning.

– Vejret er en af de største fordele ved at erhverve et løbebånd. Man kan løbe i regn, slud og storm hvilket ikke er at foretrække at løbe i udendørs. Man kan altså ikke bruge vejret som en undskyldning, for ikke at træne.

– Tiden. Man kan tage en tur på løbebåndet hvis man lige har 25 minutters fri fra dagens daglige gøremål. Man skal ikke bruge tid på at komme i skoven, og står løbebåndet i stuen, kan man samtidig hygge sig med sin familie.

– Man kan løbe på alle tidspunkter af døgnet, uden at risikere sin sin sikkerhed i forhold til mørke, biler og glatte veje.

– De fleste løbebånd har forskellige programmer, man kan korrigere mellem, som kræver lidt mere planlægning, hvis man løber udendørs. Derudover er der ikke de samme bump og ujævnheder, som når man løber på stier eller i skov, og man minimerer derfor risikoen for skader.

– Man får et et hurtigt og bedre overblik over sine resultater, hvilket kan være sværere at måle, når man løber udendørs.

Mange modeller på markedet

Det kan være svært at finde ud af, hvilket løbebånd man bør investere i til matriklen. Derfor er der foretaget en test af løbebånd, som finder frem til de bedste løbebånd, og gør valget mere overskueligt.

Energifitness – sådan øger du energiniveauet!

At være fysisk aktiv kræver en naturlig mængde energi, hertil menes der selvfølgelig ikke at du skal drikke flere redbulls eller boosters – nærmest det modsatte. Du skal ikke køre på dampe når du ønsker at øge dit energiniveau, hvilke koffeinholdige drikke i stor stil er, da det primære stof er sukker og koffein. Det er hurtig energi, som hverken er sundt for din krop eller giver den ønskede effekt, hvad du skal gøre i stedet for at løfte dit energiniveau kommer herunder, så læn dig tilbage og læs med..

 

At øge energiniveauet er noget vi alle sammen kan have brug for. Det gælder både derhjemme, når det omhandler de almindelige huslige pligter, men det gælder ligeledes også på arbejdet, hvor det for din fremtidige karriere er essentielt at du giver den en skalle, eftersom at det er den bedste metode at komme langt på. Men det som vi i dag har fokus på er den energi du har brug for når du står i fitnesscentret og skal til at løfte dit maksimum – netop lige her har du brug for at din krop er fuld af positiv energi.

 

Du skal have det ind på en naturlig måde!

God energi kommer som tidligere nævnt næppe fra energidrikke, men mere præcist fra en varieret og sund kost, som kan give dig den varige energi. Hvis du spise hurtig energi, så vender du din krop til at hele tiden at skulle have en lille snack for at køre optimalt, hvis du kan vende din krop til at bygge dets energi på sund og varieret mad, så er du allerede kommet super langt i processen omkring at opbygge et større energiniveau.

 

En anden måde, som er en af de mest oplagte måder at øge dit energiniveau er ved at stoppe med at ryge. Hvis du er endt i en situation, hvor du er blevet afhængig af at ryge, så bør du på det kraftigste overveje at stoppe med at ryge, da det ved giver dig markant mere energi. Udover dette vigtige element, så er det også meget vigtigt for din generelle sundhed at du stopper med at ryge. En af de bedste måder hvorpå du nemmest kan droppe din trang til at ryge er ved at skifte til en e-cigaret. Den sundeste måde var selvfølgelig klart at stoppe helt – men det ved vi alle hvor svært det kan være!

 

E-cigaretten giver dig muligheder for at stoppe med at ryge almindelige cigaretter, hvorefter du kan skifte over til ryge e-væske på din e-cigaret. Du kan her selv justere mængden af nikotin, hvilket gør det nemmere over tid at stoppe helt med at ryge. En god forhandler af disse er webshoppen eclshop.dk, her kan du finde kvalitet.

Sådan indstiller du din cykel

Når man har købt en ny cykel, er det vigtigt at man også får den indstillet korrekt. Gøres dette ikke retmæssigt, kan det medføre skader som nemt kunne have været undgået.

Cykelposition

Saddelhøjden skal være på plads

Det første man altid gør er at tjekke om saddelhøjden er korrekt. Måden man bedst gør det på, er ved at sætte sig op på cyklen, også placere hælen på pedalen. Er der en naturlig stilling her, hvor benet hverken bøjer for meget, eller for lidt, er det den rigtige saddelhøjde.

Er det den udvalgte cykelmodel, der ikke er rigtig anbefaler man altid gå en størrelse ned, således man lettere kan holde kontrol over cyklen, samt have et naturligt tråd i pedalerne. Det er lettere at kontrollere en cykel der er lidt mindre, end for stor.

Styret skal give dig en naturlig position

Det næste man kigger på er styret. Et styr skal igen have denne her naturlige stilling, sådan rytteren hverken bliver for meget foroverbøjet.

Styret på sin cykel afgøres tit af præferencer. Nogle kan godt lide, at det sidder lidt lavt, mens andre lidt højt. Det er blot vigtigt at der er en lige linje langs armen, ned til bremsen sådan cyklen både er let at styre, men også sikker at køre på, da bremsen har en naturlig plads på styret.

Få en fagkyndig til at bedømme din siddestilling

Det er altid en god idé at sætte sig op på cyklen, og lad en professionel fagmand bedømme din stilling. Cykler du meget er det essentielt at du har den rigtige siddestilling, for at man får mest mulig ud af sin cykelmodel, samt undgår dumme skader.

Kigger man på rytteren fra siden, skal der være en meget let bøjning i både knæhase og ryg, sådan nakken ikke belastes på sin tur. Det er vigtigt at man har et lige udsyn fra lige under cykelhjelmen og frem på landevejen, sådan man hverken kigger for højt eller for lavt. Gør man det, vil det igen kunne belaste nakke og ryg.

Dette var dagens tip på energifitness.dk. Vi håber at du kan bruge det. Som udgangspunkt anbefaler vi dig altid at alliere dig mig en fagkyndig på området, som kan dobbelttjekke at saddel, styr og position indfrier de kriterier der sættes inden for en god siddestilling på sin cykel.

Opnå bedre fleksibilitet i hverdagen med et løbebånd

løbebånd

Uanset om der er tale om et længere træningspas eller blot et lille afbræk fra hverdagens strabadser, kan det være en fordel at få erhvervet sig et løbebånd, da man herved lettere kan tage sig en løbe- og/eller gåtur i hverdagen. Et løbebånd er også mulig at placere på et kontor, hvor medarbejderne hurtigt kan få sig et afbræk fra dagens opgaver ved at gå eller løbe en lille tur en gang i mellem. Den kan også være god at have i hjemmet, da man sparer omklædnings- og transporttid ved at kunne løbe i hjemmet, mens løbeturen her også bliver en smule mere flydende, da man ikke er afhængige af andre trafikanter. Der er dog en del forskellige ting, der kan være en fordel at holde sig for øje, inden man erhverver sig et løbebånd, således man finder frem til det rette til den rigtige pris.

løbebånd

Forskellige typer af programmer

På nogle løbebånd er der nogle forskellige programmer som eksempelvis manuelt program, target distance og target calories, der alle har forskellige formål. Ved det manuelle program er det muligt at tilrettelægge et program, mens de i de to andre tilfælde er muligt at sætte sig et mål for tilbagelagt distance eller antallet af forbrændte kalorier. Dette kan være en fordel at undersøge grundigt, så man er sikker på, at det givne løbebånd er i stand til at gøre netop de ting, man har brug for.

En anden ting, der kan være en god ide at overveje, er selve løbefladen, der i nogle varianter har indbyggede støddæmpere, hvilket sørger for mere komfortabelt løb og bedre affjedring. Dette er meget skånende for knæ, ankler og led, hvilket også kan være en fordel at inddrage i overvejelserne.

Display og løbebåndets kunnen i forbindelse med forskellige tal

De forskellige løbebånd har forskellige displays, der viser noget forskelligt, men det mest typiske er dog hastighed, distance og kalorieforbrænding. Ønsker man, at der skal kunne vises puls, er det en god idé at undersøge dette, så man er sikker på, at den givne model af løbebånd er i stand til at kunne dette. Derudover kan man også overveje, om man ønsker at høre musik fra højtalere i løbebåndet, da nogle modeller også er i stand til at gøre dette.

3 gode kosttilskud til dig der gerne vil opnå et vægttab

Prøver du at opnå et vægttab med masser af træning og sund kost? Nogle gange skal der lidt ekstra til, for at opnå et godt vægttab og her kan de rigtige kosttilskud hjælpe dig på vej. Du kan få mange forskellige kosttilskud, som kan hjælpe dig, hvis du gerne vil tabe dig. Der kommer 3 eksempler her.

energifitness

Grønne kaffebønner

Grønne kaffebønner er et meget populært kosttilskud, hos folk der gerne vil tabe sig, og det er der god grund til. Grønne kaffebønner har en masse gavnlige egenskaber, som kan fremme sundhed og velvære og på den måde kan hjælpe dig med et sundere liv.

Grønne kaffebønner kan ikke lave vægttabet for dig, men de kan hjælpe dig på vej. Grønne kaffebønner er egentlig bare almindelige kaffebønner, de er bare ikke blevet ristet og de er dermed stadig grønne. Bønnerne indeholder derfor stadig chlorogensyre og selvfølgelig også koffein. Chlorogensyre er kendt for at forbrænde sukker og det er her at de grønne kaffebønner kan gå ind og hjælpe dit vægttab.

Grønne kaffebønner går dermed ind under slankepiller uden recept, som du nemt kan købe på forskellige hjemmesider.

Loppefrøskaller

Loppefrøskaller er et andet godt kosttilskud, som kan hjælpe dig til en sundere livsstil. Loppefrøskaller har en unik evne til at suge vand til sig, og kan derved udvide tarmindholdet. Når tarmindholdet udvides får du en større mæthedsfornemmelse. På den måde, kan loppefrøskaller hjælpe til at spise mindre og dermed opnå et bedre vægttab.

Når du gerne vil opnå et vægttab, skal du ofte spise mindre end du plejer. Derfor vil du ofte opleve at være mere sulten, og her kan loppefrøskaller hjælpe, da de har mæthedsfornemmelsen, som du måske mangler.

Loppefrøskaller er de seneste år blevet mere og mere populære, da nogle af de andre gode egenskaber ved loppefrøskaller er ved at blive opdaget. Loppefrøskaller menes blandt andet at kunne hjælpe mod irriteret tyktarm of forstoppelse.

Glucomannan

Glucomannan er et tredje kosttilskud som kan hjælpe dig med et vægttab. Glucomannan har dokumenteret virkning som slankemiddel og kan være godt til at hjælpe med at tabe fedt.

Glucomannan indeholder mange opløselige fibre, som kan give en god mæthedsfornemmelse ved indtagelse. Det skyldes, at glucomannan kan binde op til 15 gange sin egen vægt i vand, hvilket gør maden mere fyldig. Maden får på den måde en længere opholdstid i tarmen, som giver den gode mæthedsfornemmelse.

Når du gerne vil tabe dig, er du nødt til at ændre spisevaner, men det kan godt være svært. Samtidig skal du sørge for, at få nok fibre, vitaminer og mineraler uden at spise for meget. Når du spiser mindre, er du samtidig mere sulten end normalt.

Glucomannan kan gå ind og løse lidt af de problemer. Med den gode mæthedsfornemmelse vil du føle dig mindre sulten og samtidig indeholder glucomannan mange gode fibre, som kan være med til at give dig, de fibre du har brug for, så du ikke mister energi på grund af dit vægttab.

Selvom nogle kosttilskud kan være dyre, er det ofte pengene værd, hvis du prøver at opnå et vægttab. Hvis du opnår det vægttab du gerne vil, vil du få mere energi og glæde bagefter, og det er derfor pengene værd at investere i de rigtig kosttilskud.

 

Sådan finder du den bedste motionscykel

motionscykel test

Er du på jagt efter en ny motionscykel? I så fald kan det være en rigtig god idé at benytte dig af nettet til at søge viden og informationer omkring en række af de forskellige motionscykler, som du har mulighed for at finde på det danske marked.

At benytte sig af en motionscykel test kan være et stort plus, hvis du gerne vil finde dig et godt sted at gøre dit køb af en ny motionscykel, hvor du får et godt kvalitetsprodukt indenfor et fornuftigt prisleje.

motionscykel test

Mange typer af motionscykler findes på det danske marked

På det danske marked indenfor motionscykler findes der et væld af forskellige produkter, og der er helt klart rig mulighed for, at du vil kunne finde dig et produkt, der lever op til netop de specifikke ønsker og krav, som du måtte have.

Indenfor motionscykler er der en lang række forskellige ting, der kan gøre, at modellerne på markedet adskiller sig væsentligt fra hinanden.

Blandt andet kan motionscykler adskille sig fra hinanden i forhold til sådan noget som indstilling af sædehøjde, antal gear, indstillingsmuligheder på cyklens display samt en række andre væsentlige ting. Kort og godt vil det altså med andre ord være en rigtig god idé at kigge markedet godt igennem, når man står og skal finde sig en ny cykel at motionere på – og det er netop her, at en motionscykel test kan være en rigtig god løsning. Ved at benytte dig af en online portal hvor du kan finde vejledning i forbindelse med dit køb, vil du nemlig kunne sikre, at du får et godt overblik over de mange forskellige produkter, der er mulighed for at finde på det danske marked, så du får valgt dig det helt rigtige produkt.

Hvad koster en ny motionscykel?

Økonomisk set skal du som forbruger regne med, at pris og kvalitet hænger ganske godt sammen indenfor motionscykler. Priserne vil som oftest være svingende alt efter hvilke specifikationer, som man ønsker, at der skal være på den nye motionscykel, som man erhverver sig.

Hvis du som forbruger gerne vil have fat på et produkt, hvor kvaliteten er i orden, og hvor du samtidig kan få fat på en cykel indenfor et prisleje, der er fornuftigt, så er det helt bestemt en rigtig god idé, at du sørger for at gøre brug af en af de mange sider, der tester forskellige typer af motionscykler, således du derved både kan få dig et overblik over specifikationer – men ikke mindst også prisniveauerne.

I en motionscykel test vurderes nemlig ikke bare specifikationer og funktionalitet. Der vurderes desuden også i høj grad, om man som forbruger får meget ud af sine penge. Du kan derfor være helt sikker på, at du som forbruger vil kunne få rigtig meget ud af at gøre brug af en online motionscykel test, der vil kunne hjælpe dig godt på vej i forbindelse med dit valg af ny cykel.

Et godt tip vil desuden være, at du sørger for at erhverve din nye motionscykel på nettet, da priserne online tit og ofte vil være en hel del bedre end de priser, som du vil kunne finde i de fleste fysiske forretninger.